Αλλά υπάρχει μια γρήγορη λύση.

Απλώς αποστρέφετε το βλέμμα σας από την οθόνη κάθε 20 λεπτά. Κάντε το αυτό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε περίπου 6 μέτρα μακριά.

Οι ειδικοί προτείνουν τον κανόνα 20-20-20 εδώ και πολύ καιρό. Τώρα, οι ερευνητές επικύρωσαν τη χρησιμότητά του σε μια μελέτη που χρησιμοποίησε ειδικό λογισμικό για την παρακολούθηση του βλέμματος των συμμετεχόντων για δύο εβδομάδες.

«Παρόλο που χρησιμοποιήσαμε εξελιγμένο λογισμικό, είναι εύκολο για άλλους να αναπαράγουν το αποτέλεσμα ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό τους ή κατεβάζοντας μια εφαρμογή υπενθύμισης», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης James Wolffsohn. Είναι καθηγητής οπτομετρίας στο Πανεπιστήμιο Aston στο Μπέρμιγχαμ, στο Ηνωμένο Βασίλειο. «Είναι ένας απλός τρόπος να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να κάνετε τακτικά διαλείμματα για το καλό των ματιών σας».

Πολλοί άνθρωποι κάθονται μπροστά σε υπολογιστές κάθε μέρα για δουλειά. Τουλάχιστον οι μισοί έχουν κάποια μορφή ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, ανέφεραν οι ερευνητές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι συνήθως ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους περίπου 15 φορές το λεπτό, αλλά όταν κοιτάζουν μια οθόνη αυτό μειώνεται κατά περίπου το μισό.

Το να αφιερώνετε μόνο 20 δευτερόλεπτα εστιάζοντας αλλού είναι αρκετό για να χαλαρώσουν τα μάτια και να μειωθεί η καταπόνηση.

Για τη νέα μελέτη, ερευνητές από το Κολλέγιο Υγείας και Επιστημών Ζωής του Άστον συνεργάστηκαν με 29 συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν καταπόνηση των ματιών.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χρησιμοποίησαν τους δικούς τους φορητούς υπολογιστές, αφού οι ερευνητές εγκατέστησαν λογισμικό που τους επέτρεπε να παρακολουθούν την κατεύθυνση του βλέμματος των χρηστών κάθε λίγα δευτερόλεπτα.

Το λογισμικό σχεδιάστηκε για να αναβοσβήνει ένα μήνυμα κάθε 20 λεπτά, ζητώντας από τους χρήστες να ξεκουραστούν για 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας οποιονδήποτε στόχο σε απόσταση περίπου 6 μέτρων . Το μήνυμα παρέμενε μέχρι να εκτελεστεί σωστά η εργασία, όπως μετρήθηκε από την εφαρμογή.

Οι ερευνητές μέτρησαν τα συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών των συμμετεχόντων πριν και μετά από δύο εβδομάδες χρήσης των υπενθυμίσεων. Μέτρησαν ξανά μία εβδομάδα μετά την ολοκλήρωση της μελέτης.

Τα συμπτώματα των ματιών όπως η ξηρότητα, η ευαισθησία και η δυσφορία μειώθηκαν σημαντικά.

«Η μία προηγούμενη μελέτη απλώς ζητούσε από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν τις προτάσεις. Αλλά εδώ ο έλεγχος πρόσβασης στο λογισμικό σήμαινε ότι μπορούσαμε να είμαστε σίγουροι ότι οι συμμετέχοντες είχαν πραγματικά αποστρέψει το βλέμμα τους κάθε 20 λεπτά. Παρατηρήσαμε μια επακόλουθη βελτίωση στα συμπτώματα της ομάδας στο σύνολό της», δήλωσε ο Wolffsohn σε δελτίο τύπου του πανεπιστημίου.

Οι ερευνητές σχεδιάζουν τώρα να κάνουν μεγαλύτερες μελέτες για να δουν αν μπορούν να ενσταλάξουν μυϊκή μνήμη, ώστε οι άνθρωποι να ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους πιο συχνά χωρίς ψηφιακές υπενθυμίσεις.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο διαδίκτυο στο Contact Lens & Anterior Eye , το περιοδικό της Βρετανικής Ένωσης Φακών Επαφής .

Περισσότερες πληροφορίες

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας έχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καταπόνηση των ματιών.

ΠΗΓΗ: Πανεπιστήμιο Άστον, δελτίο τύπου, 21 Σεπτεμβρίου 2022

Από την Cara Murez HealthDay Reporter